Ein Vortrag von Yvonne Dathe
Woher kommt eigentlich unser Vertrauen, dass wir fliegen können? Und wie können wir dieses Vertrauen in uns stärken? Die kürzeste und einfachste Antwort ist: Tu es!
Yvonne hat uns bei ihrem Vortrag mitgenommen auf eine Reise durch die Grundlagen der Sportpsychologie, Impulse gegeben und praktische Tipps. Ich versuche das Wesentliche zusammenzufassen und wer mehr will, schaut sich einfach mal auf ihrer Seite www.winmental.de um. Kurse wie diesen gibt es öfter bei ihr, ich nehme immer etwas mit!
Ein wichtiger Teil des Vortrags für mich war der Kreis des Selbstvertrauens, das entsteht und weiter wächst über das üben von Fertigkeiten, die Anwendung, die Bewertung und schließlich die Anpassung. Kurz: Selbstvertrauen entsteht durch Tun.
Was aber wenn wir uns gedanklich selbst ein Bein stellen? Wenn negative Gedanken immer wieder in Endlosschleife und unkontrollierbar auftauchen? Hier hilft die Erkenntnis, die wir uns immer wieder ins Gedächtnis rufen können, dass wir mit unseren Gedanken fusioniert sind. Wir glauben, wir sind unsere Gedanken. Wir sind die Angst, die wir haben.
Aber wir können uns defusionieren, uns befreien! Indem wir zunächst die Gedanken als Gedanken wahrnehmen (Ich habe den Gedanken, dass….. Ich habe das Gefühl, dass….. Ich habe die Erinnerung, dass….) Das schafft Distanz zu deinen Gedanken! Aber sie dürfen sein, deine Gedanken, deine Gefühle. Unterdrücken funktioniert nämlich nicht, macht es manchmal noch schlimmer. Und wenn du die Gedanken bei einer kleinen Pause wahrgenommen und benannt hast, kannst du dich lösen, indem du sie auf einer „Wolke“ davonschickst und selbst wieder bei dir eincheckst.
Auch das braucht Übung, probiere es immer wieder, dich zu defusionieren. Wie sehr wir uns selbst unter Druck setzen, hängt auch davon ab, ob wir eher leistungsbezogene Ziele oder werteorientierte Ziele verfolgen.
Beispiele für
Hilfreicher ist es, dich mit der Begeisterung für den Lernprozess auseinanderzusetzen als mit einem Ergebnis.
Was tun mit diesem Wissen?
- Suche dir einen Bereich aus, an dem du arbeiten möchtest
- Kläre deine Werte
- Setz dir Ziele
- Lege Handlungsschritte fest
- Tu’s!
Und du wirst sehen, dein Kreis des Selbstvertrauens wird wachsen!
Viel Spaß beim Üben und umsetzen, schreib uns gerne, ob das für dich funktioniert.
Ich persönlich finde es oft leichter diese Lernprozesse gemeinsam zu initiieren, gehen muss sie jeder alleine!
In diesem Sinne Yvonne nochmal von Herzen Danke für diese wertvollen Impulse.
Jutta
Mehr dazu findest du auf der Website von Yvonne Dathe: www.winmental.de
